Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Prenez le temps de visualiser la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Tout d’abord, sentez l’air qui passe par vos narines. Vous sentez peut-être cet air qui frôle vos narines. À chaque inspiration. À chaque expiration. Prenez le temps de sentir l’air qui entre, qui sort.

Puis suivez le trajet de l’air qui entre dans vos poumons. Qui sort de vos poumons. Prenez tout votre temps.

Sentez à présent votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. Constatez simplement les mouvements de votre ventre. À chaque inspiration. À chaque expiration.

Maintenant, vous sentez peut-être les mouvements dans vos bas ventre. Toujours lors de l’inspiration, lors de l’expiration, concentrez-vous sur le trajet de l’air qui circule dans votre corps.

Puis, vous pouvez peut-être constater un léger mouvement de vos épaules. Peut-être se soulèvent et s’abaissent-elles à chaque inspiration et à chaque expiration.

Restez quelques instants à observer les mouvements de votre corps, à ressentir l’air qui circule dans votre corps tout entier.

Prenez tout votre temps pour ressentir les bienfaits de ce moments de pause que vous vous accordez dans votre journée.

 Puis, à votre rythme, en prenant le temps dont vous avez besoin, vous pouvez reprendre le fil de vos activités